Mi cuñada Emilia, partió hace un mes hacia el cielo después de casi un año de luchar contra el cáncer. Así que un mes después quisiera hacer un repaso de las pérdidas en nuestra vida.

Parte de vivir es tener momentos de logros, felicidad, amor, encuentros y también, pérdidas, tristeza y despedidas. El saber que nuestra vida tendrá todos estos momentos nos debería hacer más conscientes y agradecidos por cada uno de ellos.

Emi, fue una mujer extraordinaria, sumamente cariñosa y pendiente de todos sus amigos y familiares, por lo que este mes he extrañado especialmente hablar con ella y verla, pero también sé que extrañaré sus abrazos, su tono dulce de hablar, sus palabras y también nos hará falta en cada momento importante, fiesta de cumpleaños o celebración.

Para nuestra familia su partida es dolorosa, sin embargo, también agradecemos todo lo que aprendimos de ella mientras estaba saludable y mientras estuvo enferma.

El duelo es un proceso que lleva su tiempo, lo aprendí con la partida de mi papá hace casi 13 años, sin embargo, hoy quiero hacer un recuento de lo que he aprendido:

1. Cada día cuenta, así que no vayamos en “modo automático”, seamos conscientes de cada momento.
2. Los procesos dolorosos se llevan mejor acompañados. No nos aislemos cuando requerimos ayuda.
3. Cada pequeño detalle que hacemos por alguien puede dejar una huella maravillosa.
4. Los amigos se conocen en los momentos difíciles, porque son los que están ahí antes y después.
5. La familia también se elige y es un regalo pasar los momentos felices y tristes juntos.
6. El amor es realmente poderoso, y no debemos subestimar estar diciéndolo y demostrándolo constantemente.
7. Procuremos trabajar en algo que amemos y bajemos nuestros niveles de estrés. El estrés enferma.
8. No dejemos los sueños para después, busquemos con intencionalidad alcanzar lo que queremos.
9. Como alguien que cree en Dios, definitivamente vivir cada día confiando en que todo tiene un propósito es el mejor camino.
10. El amor no muere con las personas, se queda con nosotros.
11. Lo mejor que podemos hacer para honrar la vida de quien partió, es seguir viviendo felices, realizados y con propósito.
12. Si sienten que requieren ayuda para superar la partida de alguien o una pérdida importante, busquen ayuda psicológica. La terapia es un aliado en procesos de duelo.

Así que hoy aprovechemos cada momento y seamos agradecidos de las personas que amamos y lo que nos rodea.

“El amor no muere, solo cambia de lugar” Facundo Cabral

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Hoy les quiero proponer algo que en mi experiencia es sumamente sano, y que nos puede ayudar a que nuestro día a día esté más ligero, y es practicar la flexibilidad y la empatía, y no me refiero a que cambies tu esquema de valores sino a dar un espacio para entender a los otros y no convertirnos en jueces o dueños de la verdad.

Las redes sociales suelen convertirse en un lugar de expresión y muchas veces vemos puntos de vista o de vida que puede ser juzgado por otros.

Vivamos con la consciencia que en este planeta hay millones de personas que piensan distinto a nosotros, de hecho, que perciben la realidad distinta a nosotros por su vida, edad, religión o lugar de residencia, y que merecen nuestro respeto.

Al final somos un espejo y las opiniones que emitimos sobre los demás hablan más de cómo somos nosotros que de las personas sobre las que opinamos.

“Si perdemos el amor y el respeto uno al otro, así es como finalmente morimos.” Maya Angelou

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¿Porqué? Porque cada uno da lo que tiene adentro, tan sencillo como eso.

Recientemente tuve la oportunidad de evaluarme, repasar y vivir, ¿qué estoy dispuesta a aceptar? y ¿qué no haré para no traicionar mi “core”?.

Estas son oportunidades que se nos presentan rápidamente o en situaciones extendidas. Son oportunidades para revisarnos y estar dispuestos a cambiar lo que no nos gusta, a decir “Sí” o simplemente “No”.

Por lo que les dejo unas preguntas que nos ayudan a evaluar nuestra escala de valores:

• ¿Miento o soy transparente?
• ¿Hago alianzas para afectar a otros o trato de apoyarlos?
• ¿Estoy creando conflictos o busco resolverlos?
• ¿Pago lo que me corresponde o trato de evadir mis obligaciones?
• ¿Prefiero callar algo que sé que es incorrecto o lo denuncio?
• ¿Busco como colarme en las filas o soy respetuoso de los que llegaron antes?
• ¿Soy educado con las personas o los estoy irrespetando?
• ¿Discrimino o respeto las diferencias de los demás?
• ¿Permito que me irrespeten o pongo límites?
• ¿Busco como beneficiarme económicamente a costa de otros o soy justo?
• ¿Busco el poder y la atención para humillar o para servir a los demás?
• ¿Prefiero ser un títere o tomar mis propias decisiones?
• ¿Me creo “buenísimo”, “casi santo” o soy consciente de que somos seres humanos que requerimos autoevaluación para mejorar?
• ¿Soy un amigo leal o por conveniencia?

Darnos espacios para crecer como personas es necesario, ayuda a nuestro corazón y nuestra relación con otros.

“La ética es saber la diferencia entre lo que tienes derecho de hacer y lo que es correcto hacer.” Potter Stewart

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Hace unos años escuché una charla en la que compararon los valores con la cerca de una propiedad, si empezamos a moverla de generación en generación un poco, en unos años no recordaremos donde estaba originalmente la cerca, es solo si buscamos un plano original cuando nos damos cuenta que se ha movido bastante de su estado original.

Pues igual pasa con los valores, esta semana estuve meditando en esto no solo por las noticias y lo que tristemente hemos visto, sino por una experiencia que tuve en un supermercado, dónde mientras hacía fila para pagar, vi como una mamá apartó lo que sus hijos habían consumido mientras hacían las compras y no lo pagó, cuando le indiqué que si iba a pasar esos productos, me dijo que no eran de ellos. Sus hijos la volvieron a ver y se apenaron. La cajera me volvió a ver como “ni se preocupe, esto es normal”

Salí pensando del supermercado, porque medité acerca de que valores tenemos y que valores estamos trasmitiendo a las nuevas generaciones. O es que ¿solo a mí me preocupa?

Me preocupa el nivel de violencia en las calles, la cantidad de delincuencia, los que defienden sus privilegios escondidos en defender a la mayoría, las groserías innecesarias y el creerse dueños de la verdad.

¿Por lo que me dejo y les dejo las siguientes preguntas?

• ¿Justifico las cosas que sé que están mal? Por ejemplo: no pagar algo que consumí, evadir impuestos, manejar después de haber conducido alcohol, tirarme a pasar cuando el semáforo ya está en rojo, colarme en las filas, etc…
• ¿He ido “moviendo la cerca” de los valores? Como integridad, honestidad, respeto, trabajo, ayuda a otros, empatía.
• ¿Busco solo mi bienestar sin pensar en los demás?

Si queremos cambiar nosotros y crear impacto, debemos de evaluarnos y revisar si hemos movido la “cerca de nuestros valores”.

¡Creo firmemente que si queremos, lo podemos lograr!

“Si dices la verdad no tendrás que recordar nada “Mark Twain

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Además, hay que añadir que siempre es más sencillo ver lo que otros deben hacer y decir, pero respecto a nosotros, caemos en punto ciego.

Es decir, nos volvemos expertos en juzgar a otros sin ver nuestro techo de vidrio.

El ejemplo claro es que, en el Mundial, todos nos convertimos en entrenadores y árbitros de cada partido. Sin estar en la cancha, tenemos distintas opiniones de lo que deberían hacer.

Esta ceguera sistemática se da en distintos ámbitos, la familia, el trabajo, las relaciones, etc…

Así que, para evitar, no entender a otros y buscar vernos a nosotros, es tan sencillo como cambiar de lugar, aunque sea mentalmente, es decir tener “empatía”.

Y aprovechar para vernos a la distancia, y como la única persona que podemos cambiar es a nosotros mismos, pues decirnos con amor lo que debemos mejorar.

Con el fin de ayudarnos a ver si estamos teniendo una ceguera en alguna área específica, les dejo estas preguntas.

• ¿Hay un área en la que no permito ninguna opinión que sea distinta a mi forma de pensar?
• ¿Creo que tengo la verdad absoluta?
• ¿Me cuesta respetar la opinión de otros?
• ¿Siempre estoy aconsejando lo que otros deberían hacer?
• ¿No considero que deba cambiar nada?
• ¿Creo que el problema es siempre culpa de otros y no mío?

Recordemos que el verdadero cambio siempre empieza con nosotros mismos.

“Ni siquiera el mejor explorador del mundo hace viajes tan largos como aquel hombre que desciende a las profundidades de su corazón”. – Julien Green

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Muchas veces escuchamos como consejo que “no hay que cerrar puertas y que debemos dejarlas abiertas”, mi respuesta a ese consejo es: DEPENDE de la puerta.
Hay puertas y etapas, que debemos agradecer, pero cerrar completamente para poder avanzar y creo que todos conocemos a alguien pegado a una situación o “puerta” del pasado.

Los coach ejecutivos, nos concentramos en el aquí y ahora con objetivos claros a futuro y los psicólogos son los indicados para ayudarle a repasar y sanar su pasado.

Así que solo quisiera dejarle algunas preguntas, para que evalúe si aún tiene una puerta que debería cerrar.

• • ¿Tengo miedo de avanzar en mi carrera profesional porque recuerdo una experiencia del pasado y creo que me puede ocurrir lo mismo?

• • ¿Siento que sigo esperando que se aclaré algo que ya pasó?

• • ¿Hay una relación que me marcó de manera que no he vuelto a involucrarme igual con otra persona?

• • ¿Continuamente me imagino escenarios en los que las cosas hubieran pasado distinto?

• • ¿Estoy esperando que alguien me pida perdón o se de cuenta de qué cometió un error?

• • ¿Pienso que, si “algo” no hubiera pasado, mi vida sería diferente?

• • ¿Debido a una situación que viví, generalizo que TODAS las personas son iguales? o ¿creo que SIEMPRE pasa lo mismo?

Revise si hay una puerta que debió cerrar hace mucho tiempo y la sigue teniendo abierta, y repase el aprendizaje y ciérrela para poder avanzar.
Establezca nuevos objetivos con la confianza de que vivió lo que tenía que vivir para aprender y crecer.

“Cerrar ciclos. No por orgullo, ni por incapacidad, ni por soberbia, sino porque, sencillamente, aquello ya no encaja en tu vida. Cierra la puerta, cambia el disco, limpia la casa, sacude el polvo. Deja de ser quien eras, y transformarte en el que eres” Paulo Coelho

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Como esta semana celebramos el “Día del Libro”, y yo soy una amante de los libros, quisiera que exploremos los beneficios de la lectura.

Leer además de que nos desconecta y nos hace descubrir nuevos lugares o puntos de vista distintos, nos entretiene y relaja.

A lo largo de los años, se han hecho varios estudios relacionados a la lectura, y algunos han confirmado que la lectura es una actividad que reduce el estrés, y que puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial.

Se ha demostrado que mejora la memoria de las personas, aumenta el poder cerebral e incluso mejora las habilidades de empatía, ya que como algunos sabemos, al leer ficción o novela histórica, hemos realmente vivido lo que nos cuenta el libro.

Así que les dejo algunos de los principales beneficios de leer:

1. Aumenta la conectividad cerebral:

Investigadores del Centro de Neurología de la Universidad de Emory, han descubierto que leer puede provocar cambios en el cerebro. Debido a que, el área asociada con la recepción del lenguaje intensifica su trabajo y permite que esta área del cerebro continúe más activo durante varios días después de la lectura.

2. Pone a los lectores en los zapatos de los personajes:

Lo que les mencionaba de la empatía, según el mismo estudio de la Universidad de Emory, la lectura también aumenta la actividad en el surco central del cerebro. Cuando leemos, las neuronas en esta área del cerebro se activan para crear una sensación de no solo leer sobre la acción del libro, sino experimentar las sensaciones que describe.

3. Aumenta la capacidad de memoria:

La lectura implica varias funciones cerebrales, que incluyen procesos visuales y auditivos. De acuerdo con la investigación de Haskins Laboratories para la Ciencia de la Palabra Hablada y Escrita; la lectura, a diferencia de mirar o escuchar los medios, le da al cerebro más tiempo para detener, pensar, procesar e imaginar la narración. Este aumento de la actividad mental ayuda a mantener su memoria aguda en la forma en que el levantamiento de pesas mantiene los músculos tonificados.

Buenísimo, todo lo que nos da la lectura ¿verdad?, ¿qué libro vas a empezar a leer esta semana?

“De los diversos instrumentos inventados por el hombre, el más asombroso es el libro; todos los demás son extensiones de su cuerpo… Sólo el libro es una extensión de la imaginación y la memoria”. Jorge Luis Borges

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Este domingo amé el discurso de Frances McDormand al recibir el Oscar por mejor actriz, en un momento que llamó de “perspectiva”, pidió que cada mujer nominada se pusiera de pie y dijo: “Miren alrededor. Miren, señoras y señores, porque todas tenemos historias que contar y proyectos que necesitan financiamiento. No nos hablen de esto en las fiestas de esta noche. Invítennos a sus oficinas en un par de días, o pueden venir a la nuestra, lo que les quede mejor y les hablaremos de ello”

Ella no se dio cuenta, pero desde Costa Rica le aplaudí en pijama. Y es que para que la ganadora del Oscar tenga que hacer esta aclaración, es porque aún no se dan esos espacios.

En mi caso, mi mamá y papá me recalcaron una y otra vez que podía lograr lo que me propusiera en la vida, nunca me pusieron un limitante por el hecho de ser mujer. Aunque cumplieron con los roles tradicionales de padre proveedor y madre dedicada a su hogar, siempre asumieron que tanto mi hermano como yo, lograríamos lo que nos propusiéramos.

Sin embargo, si experimenté desde pequeña lo que menciona Sheryl Sandberg, Jefe de Operaciones de Facebook, en su libro “Lean In”. Mi tendencia para liderar era vista como ser “mandona”, y estaba claro en ese momento, que las mujeres no debíamos ser así, sino “dulces”, “delicadas” y “obedientes”, de manera que muchas crecimos buscando balancear lo socialmente aceptado con nuestros deseos de crecer profesionalmente.

De esa creencia errónea, acerca de cómo debe ser una mujer, es que muchas veces escuchamos insultos hacia un hombre de parte de otro hombre como: “Juega como mujer”, “llora como mujer”, “es una niñita”, “está estudiando una carrera de mujeres”, o al contrario si una mujer quiere hacer algo distinto, “ese deporte es de hombres”, “las ingenierías son de hombres”, etc…

Comentarios que están tan insertos en nuestra cultura que incluso a veces los mencionamos sin meditarlos.

Gracias a Dios, cada día veo más conciencia al respecto, pero es una tarea constante en la que debemos ser todos gestores de cambio, apoyar ambos géneros desde el SER y no desde lo que nos han dicho que deberíamos HACER.

Como mujer, sé que ambos géneros estamos por encima de etiquetas o creencias, somos seres humanos con anhelos, sentimientos, miedos, fortalezas, debilidades y tenemos derecho a luchar por nuestros sueños por igual y a desarrollarnos integralmente.

Así que quisiera saber ¿Cuál etiqueta quieres quitarte hoy?

“La prueba para saber si puedes o no hacer un trabajo no debería ser la organización de tus cromosomas”. Bella Abzug

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Los de mi generación recordamos como aprendimos a montar en bicicleta, sin casco, ni rodilleras para protegernos y sin ayudantes como los rodines que evitarán que saboreáramos el suelo tan seguido.

En mi caso el ayudante era mi papá, que me sostenía de atrás mientras corría a mi lado y a los 100 metros me gritaba “¡va sola!” y eso era suficiente para caer redonda.

El punto es que aprendimos a andar en bicicleta, porque además de que es divertido, entendíamos que era un proceso, teníamos que caernos varias veces antes de dominar el arte de la bicicleta.

Así que me hago varias preguntas: ¿Fuimos educados para caer y levantarnos e internarlo de nuevo? o ¿para caer y quedarnos en el suelo? ¿qué hace que dos personas con las mismas oportunidades logren resultados diferentes?

Es simple, la respuesta es la fuerza de querer lograrlo a pesar de los obstáculos, eso es determinación.

En el mundo actual, que es bastante egoísta, tendemos a concentrarnos en nosotros mismos, nos enfocamos en lo que nosotros queremos y eso hace que perdamos de vista el entorno, por lo tanto, si algo no sale bien, consideramos que es algo imposible de superar y nos damos por vencidos.

Por el contrario, si instalamos la creencia de que todo es un proceso, que lleva aprendizaje, que podemos dar lo mejor de nosotros y aún así no obtener desde el inicio los resultados que queremos.

Si nos concentramos en seguir puliendo y mejorando lo que hacemos una y otra vez, el resultado es y siempre será superar nuestros objetivos iniciales.

En esta charla de TED, la psicóloga Angela Lee Duckworth se dedica a estudiar justamente esto.

Les dejo unas preguntas para evaluar ¿cuál es su tendencia?

• ¿Qué discurso recibió de pequeño?:
  • ¿usted puede lograrlo si se lo propone?, o
  • ¿déjelo y no se preocupe?
• ¿Ha dejado de lado algún hobbie, tarea, trabajo o carrera porque considera que fracasó? o ¿qué no es lo suficientemente bueno?
• ¿Cuál es su tendencia: compadecerse o persistir?
• ¿Qué debe de ser cierto para que usted logre ese objetivo que ve improbable?
• ¿En qué área de su vida ha sido persistente?
• ¿En qué área de su vida ha abandonado cada intento?

Y ¿qué podemos hacer?

Fácil, la respuesta es caer y levantarnos, intentarlo una y otra vez hasta encontrar el modo de lograrlo. Recordemos que esto es un proceso y que nos fortalecemos justamente en el intentarlo una y otra vez

“La marca esencial que distingue a un hombre digno de llamarse así, es la perseverancia en las situaciones adversas y difíciles” Beethoven

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Esta semana antes de las elecciones, no quiero hablar de política, sino de la importancia de no dar las cosas por sentado.

Y es que vivimos en una sociedad en el que el “porta a mi” se ha convertido en “muletilla” de muchas personas, pensando que están en un lugar intocable y que todo siempre es igual.

Por lo que quisiera recordarles que el cambio no depende de otros sino de nosotros, del uno a uno y esto aplica para todas las áreas de nuestra vida incluyendo nuestro derecho al voto, de una forma informada y no visceral.

La meta de nosotros como costarricenses debe ser que el abstencionismo cada cuatro años sea menor, como señal de un país que sale a votar por quien le parece puede hacer mayores avances y como signo de que valoramos la democracia.

Pero ese “porta a mi” que en el caso de las elecciones lo podremos medir porcentualmente con el abstencionismo, no hay forma de medirlo internamente en las distintas áreas de su vida a menos que haga un alto, y analice ¿qué puede hacer diferente?

Así que le dejo estas preguntas, para analizar si se ha puesto en una situación de abstencionismo en algún área de su vida:

• ¿Considera que hay situaciones que nunca van a cambiar?
• ¿Cree que el cambio deben hacerlo otros?
• ¿Ha asumido un rol de víctima en algún área de su vida? o ¿Un rol de de juez?
• ¿Hay situaciones que no le importan porque cree que no le afectan?
• ¿Cree que alguien tiene la obligación de ayudarle?
• ¿Tiene opiniones claras respecto a algunas situaciones de la sociedad o su familia, pero no soluciones?

No debemos dar las cosas por sentado y eso empieza internamente en cada uno. Hay que estar atentos al cambio y a buscar mejorar cada día, trabajando por nosotros y por otros, sin esperar que nos solucionen todo.

«Estás aquí para posibilitar el despliegue del propósito divino en el universo. ¡Eres así de importante!» Eckhart Tolle

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